Pelvik Kaslar - Kegel Kasları

NORMAL DOĞUM VE VAJİNİSMUSTA ve JİNEKOLOJİK MUAYENEDE  PELVİK KASLARIN ÖNEMİ (KEGEL KASLARI)

Vajina girişinin etrafında ,bu çok güçlü kaslar,pubokoksigeal kaslar,pelvik taban kasları olarak adlandırılır.Bu kasların görevleri ,idrar,üreme,sindirim sistemleri ile ilgilidir.Yani idrar tutmak,yapmak,dışkılamak,Cinsel birleşme,orgazm,barsak hareketleri.doğum sırasında bebeğin çıkması gibi fonksiyonlaradir yardım ederler.Bu kaslar üriner açıklığı ve vajinayı ve makat bölgesini bir çember gibi çevrelerler,8 rakamı şeklindedirler .İskelet sistemine tutunarak,pelvik organları destekleyip tutarlar.Her bir halka iskelet sistemine bağlıdır,karını ve leğen kemiği organlarını korumak ve tutmak için,bu bölgeyi bir ağ gibi çevrelerler.

Hiçbir zaman gevşek değillerdir,kendilerine has bir tonus e sahiptirler.Ne zaman ihtiyaç olsa harekete geçmeye hazır halde beklerler.Bu kasların motor hücreleri,sinir sisteminden gelen uyarılarla kasılma ve gevşeme davranışı gösterirler.Vajinismusu olan kişilerde ,normal doğum için travayı başlamış kişilerde,beden ve zihinden gelen mesajların olumsuz,korku dolu olduğu hallerde çok güçlü bir şekilde kasılı kalabilir.Normal Doğum korkusu ,cinselliği redediş yani vajinismus ta ,stres yani korku hormonları aktiftir.Sempatik sinir sistemi aktive olunca her ne kadar kişi bilinçli aklıyla ,normal doğum yapmayı,ya da cinsel ilişkiye girmeyi istiyor olsa da ağrı, acı beklentisi gibi önceki birikmiş bilinçdışı duygularla ,pelvik kaslar otomatik olarak yani bilinçdışı olarak kasılıp vajinal bölgeyi kapatır.KORKU-GERGİNLİK-ACI  SENDROMU vajinismus ta  cinsel ilişkiyi,normal doğuma niyet etmiş kişide de ,bebeğin ilerlemesine engel olacağı için doğumu engeller.Çözümlenmemiş ,bedende ve zihinde biriktirilmiş bilincin ikna edilerek hazırlanmadığı her türlü korku ,pelvik kasları ele geçirir,otomatik olarak saliseler içinde kasların sımsıkı kasılmasına sebep olur.Hatta kasılmalar tüm vücuda yayılarak ,panik atak benzeri tabloyu bile ortaya çıkarabilir.Aynı mekanizma jinekolojik muayene korkusu olanlar için de geçerlidir.

Pelvik kaslar yeniden eğitilebilir.Bu kaslar egzersize çok iyi yanıt verir.Çok az bir eforla ,bilinçli olarak,bu bölge üzerinde kontrol ve hakimiyet kazanılabilir.Kişi bu öğrenilmiş kontrolü,bedenini tekrar eğitmek,istemdışı-otomatik-bilinçdışı gerçekleşen kasılmaları ortadan kaldırmak,vajinal girişi ve normal doğumda bebeğin çıkışını mümkün kılmak için kullanabilir.Kısacası,pelvik kasların nasıl kontrol edilebileceğini öğrenmek,bilmek,onlar üzerindeki koşullu refleksi kaldırıp,bilinçli ve seçici kontrolü koymak ve istemsiz kasılmaları engellemek hem normal doğumun,hem vajinismusun ,hem de jinekolojik muayene korkusunun üstesinden gelme sürecinde bizim için anahtar adımdır.

Pelvik kasların egzersizlerle güçlendirilmesi, hem de o kaslar üzerinde hakimiyetin güçlendirilmesi,idrar kaçırma,idrar tutamama ,vainal sarkmalar ,orgazm olamama,gibi sorunları da engeller.Pelvik kasları az kullanmak,doğum eylemi esnasında güçsüz kalması,esnemesi,menopoz dönemi gibi durumlarda  ,bu kasların kasılma yetenekleri azalabilir,sınırlanabilir.Bu dönemlerde de seçici kontrolün egzersizlerle sağlanması ,sorunları ortadan kaldıracaktır.

Pelvik kaslarınızı keşfedebilmek için,idrarınızı yaparken durduğunuzda kastığınız kaslar ,pelvik kaslardır.İdrarınızı durdurarak,yavaşlatarak ,bu kas grubunuz üzerinde bilinçli kontrolü ele geçirebilirsinizBunu başardıktan sonra,yani hangi kaslarla çalışacağınızın zihninizde bir haritasını oluşturduktan sonra,her zaman ve her yerde çalışabilirsiniz.Bu kasları kuvvetlendirmek ,keşfettikten sonra ,tahmin ettiğinizden daha kolaydır. Sürekli ve düzenli egzersizlerle  tamamen güçlü ve istenilen tepkiyi veren kaslara dönüşebilirler.Bilinçli olarak ,üzerlerinde hakimiyet kurmak ise,yani ihtiyaç duyduğunuzda kasmak ve gevşetmek , biraz çalışma ,egzersiz gerektirir.Günde 25 ile başlayıp,100 egzersize kadar çıkabilirsiniz.Bu egzersizleri ilk kez Dr.Arnold KEGEL tanımladığı için,egzersizlerin ismi KEGEL EGZERSİZLERİ olarak anılır.Bu egzersizler sırasında ,yanlışlıkla karın ve uyluk kasları çalıştırılabilir.Karın ve kalça kaslarının gevşek olmasına çalışarak ,idrar akışını durdururkenki kasılan kaslara odaklanmak en iyisidir.Hatta kasıklarınızda bir ağrı hissediyorsanız bu da normaldir.Spor sonrası hamlamış bedenin verdiği bir reaksiyon gibi ,işe yaradığının kanıtı olarak düşünebilirsiniz.